Masa başı işler; bel ağrısı, tutulmuş bir boyun ve gergin omuzları da beraberinde getiriyor. Masa başında 8 saatten daha uzun müddetlerde sabit bir durumda hiç hareket etmeden çalışmanın vücudumuzu yorduğunu söz eden Fizyoterapist Gülşah Konakoğlu, “Sırtımız ağrıyor, boynumuza yük biniyor, kalça ve omuz etrafı kaslarımız geriliyor. Hasebiyle bu noktada bildiğimiz yoga egzersizlerinden kimilerini ofis ortamına dahil ederek gücümüzü artırabilir, zinde kalabiliriz. Uzun mühlet maske takıyoruz ve solunumumuz da artık çok değerli. Bu maskelerin içinde karbondioksit soluyoruz. Bu mealde nefesimizi de dengeleyerek çalışabiliriz” diye konuştu.

OFİS ORTAMINDA OMURGAYA 60 KİLOGRAM YÜK BİNİYOR

Saat başlarında ofislerde aşikâr bir yoga akışı ya da esneme egzersizlerinin uygulanabileceğini söz eden Konakoğlu, “Hareketleri 5 dakika yapıp işimize devam edebiliriz. Yapılan araştırmalarda bilgisayar ve tablet tasarrufu bilhassa ofis ortamında omurgamıza 60 kilograma kadar yük bindiriyor. Bu da uzun vadede önemli sorunları beraberinde getiriyor. Bunun için yapabileceğimiz bir grup rahatlatıcı egzersizler var. Bu yalnızca omurgamız için değil; klavye tasarrufuna bağlı olarak bilek kaslarımızı gevşetmek için de yapabileceğimiz egzersizler” dedi.

“OMURGAMIZ NE KADAR ESNEKSE O KADAR SAĞLIKLIYIZ”

Hareketsiz kalmanın bel-boyun meselelerine yol açtığını söyleyen Konakoğlu, “Omurgamız ne kadar esnekse aslında fizikî olarak o kadar sağlıklıyız demektir. Fizikî aktiviteye iştirak için omurganın esnekliği de çok kıymetli. Emelimiz bu hareketlerle omurgamıza esneklik kazandırmak. Uzun müddet sabit konumda çalışıyoruz. Öne kapanıyoruz ve omuz etrafındaki, kalça etrafındaki kaslar kısalıyor ve geriliyor bunları esnetmek ve rahatlatmak istiyoruz” tabirlerini kullandı.

BILIRKIŞISINDEN OFİSTE YOGA

Fizyoterapist Konakoğlu, ofis ortamında yapılabilecek egzersizler için şu tekliflerde bulundu:

“Uzun vade klavye tasarrufuna bağlı olarak bileklerimiz esnekliğini kaybetmiş oluyor. Bunun için biraz bilek esnetme egzersizleri yapabiliriz. Kolumuzu yukarı akıllıca kaldırarak bileğimizi geriyoruz. Akabinde tek tek parmaklarımızı gerebiliriz. Klavye tasarrufuna bağlı olarak ortaya çıkan karpal tünel sendromu üzere rahatsızlıkların riskini azaltacaktır. Hudut sıkışmaları için yapabileceğimiz bir egzersiz.”

OMUZLARA DİKKAT!

Konakoğlu, “Kollarımızı yukarı gerçek kaldırarak omuzlarımızı açıyoruz. Başımız bölgeye koşut omurganın devamı olarak uzuyoruz. Sonrasında sağ elimizi yana koyuyoruz ve o tarafa gerçek açılıyoruz ve tıpkı hareketi sol tarafa yapıyoruz. Sonrasında sağ serimize sol elimizi koyarak oturduğumuz bölgede sağ tarafa hakikat dönüyoruz. Tıpkı hareketi tekrar sair tarafa hakikat yapıyoruz. Akabinde ellerimiz geride başımızı sıkıştırmadan yukarıya akıllıca bakıyoruz ve geriye akıllıca esniyoruz” diye konuştu.

BEL SORUNLARIYLA KARIŞTIRMAYIN! 

Uzun müddet hareketsizliğin hudut sıkışmalarına neden olduğunu belirten Konakoğlu, “Sol bacağımızı sağ serimizin üstüne koyarak yapılan bir hareket var. Çok uzun mühlet sabit çalıştığımızda kaslarımız kasılıyor ve geriliyor. Bunun altından siyatik hudut geçiyor. Bu durum bel sorunlarıyla de karıştırılabiliyor. Masa başında uzun vade çalıştığımızda bu kas kısalıp kasılabiliyor. Bizim bu kası esnetmemiz bel ağrısı gibisi durumların ortaya çıkmasını en aza indiriyor” dedi.

KASLARI GÜÇLENDİRMEK İÇİN BU HAREKETLER YAPILABİLİR

“Kaslarımızı güçlendirmek için de bir kadro hareketler yapmamız gerekiyor” diyen Gülşah Konakoğlu, kelamlarını şöyle tamamladı:

“Burada kollarımızı kaldırarak sandalye pozuna geçiyoruz. Dizlerimizi büküyoruz. Her kişinin bir zorlanma noktası var buna dikkat ediyoruz. Kollar yukarda sandalye pozunda kalça kaslarını güçlendiriyoruz.  Uzun vade masa başında sabit kaldığımızda bilgisayar önünde omuzlarımız öne kapanıyor. Omuz açıcı ve ayakta yapılan bir egzersiz var. Ayaklarımız omuz genişliğinde açık, kollarımız sabit bir masaya öne akıllıca uzatıyoruz. Kalçadan 90 aşamalık bir açı elde ediyoruz. Art kaslarda yanma varsa dizler bükülebilir. Mümkün olduğu kadar omurgamızı yay üzere esnetiyoruz. Burada omurgamız esnerken omuzlarımız da açılıyor. Emel hem omurganın esnekliğini sağlamak, hem omuz kapsülünü biraz daha esnetmek.  Öne sahih kapanmak bel etrafındaki kas kümesini esnetmek için değerli. Parmak uçlarımıza eğilip esnemeden kalıp akabinde kollarımızı yukarıya sahih kaldırarak ellerimizi kenetliyoruz.”

Cumhuriyet